很多家长觉得山楂酸溜溜的，肯定没什么糖，还能帮孩子开胃，经常买山楂片、山楂条给孩子当零食。
但新鲜山楂本身的含糖量就不低，每100克大概有22克糖，热量也有95大卡。
更别说加工过的山楂制品了，为了中和酸味，厂家会加大量的糖，有的山楂条每100克含糖量能超过60克，孩子吃两根，一天的添加糖额度就快用完了。
03
人参果
它吃着没什么味道，口感面面的，很多孩子不怎么爱吃，但有些家长觉得它 “有营养”，硬逼着孩子吃。
实际上，每100克人参果的含糖量能达到18克左右，热量也不低，比吃同等重量的梨（含糖量约10克/100克）要多摄入近一倍的糖。
这6种水果吃着甜
糖和热量也高
除了那些 “伪装” 成不甜的高糖水果，还有些水果，吃着甜，大家也知道它含糖，但可能没意识到，它们的糖和热量到底有多高，给孩子吃的时候没控制量，也容易出问题。
01
荔枝
每年夏天荔枝上市，孩子都特别爱吃，剥好的荔枝一颗接一颗，根本停不下来。荔枝的含糖量确实高，每 100 克大概有 16 克糖，热量也有 70 大卡。
而且荔枝吃多了不仅容易让孩子血糖波动，还可能因为 “荔枝病” 让孩子出现头晕、乏力的情况。
02
榴莲
虽然不是所有孩子都爱吃，但喜欢的孩子就特别痴迷。
榴莲的含糖量和热量在水果里算是 “天花板” 级别了，每 100 克含糖量约 22 克，热量更是高达 150 大卡，相当于半碗米饭的热量。
所以要是孩子爱吃榴莲，每次最多给孩子吃一小块，一周最多吃一两次。
03
芒果
芒果也是很多孩子的心头好，香甜软糯，不管是直接吃，还是做芒果泥、芒果千层，孩子都爱吃。但芒果的含糖量也不低，每 100 克大概有 15 克糖，热量约 60 大卡。
而且芒果属于热性水果，吃多了还容易让孩子上火，出现喉咙痛、长口疮的情况。
04
龙眼 、菠萝蜜、释迦果
另外，龙眼（桂圆） 、菠萝蜜和释迦果这三种水果，也是 “高糖高糖” 的代表。
龙眼每100克含糖量约16克，热量70大卡，吃多了容易让孩子上火；
菠萝蜜每100克含糖量约15克，热量105大卡，果肉密度大，吃几口就容易超标；
释迦果每100克含糖量能达到18克，热量105大卡，甜度过高，孩子吃多了对牙齿和血糖都不好。
龙眼每100克含糖量约16克，热量70大卡，吃多了容易让孩子上火；
菠萝蜜每100克含糖量约15克，热量105大卡，果肉密度大，吃几口就容易超标；
释迦果每100克含糖量能达到18克，热量105大卡，甜度过高，孩子吃多了对牙齿和血糖都不好。
这几种水果，给孩子吃的时候一定要控制好量，不能让孩子敞开吃。
给娃吃水果别超过这个量
知道了哪些水果含糖量、热量高，接下来最关键的就是搞清楚：到底给孩子吃多少才合适？
毕竟水果也有营养，不能因为含糖高就完全不给孩子吃，关键是 “适量”。首先，要明确孩子每天总的水果摄入量。
根据《中国居民膳食指南（2022）》的建议：
7-10 岁的孩子每天水果摄入量应该在 200-350 克
11-13 岁的孩子每天在 300-350 克
7-10 岁的孩子每天水果摄入量应该在 200-350 克
11-13 岁的孩子每天在 300-350 克
这里的量是指所有水果的总和，包括高糖水果和低糖水果，不能只算某一种。
然后，针对高含糖量、高热量的水果，要给出具体的食用量建议。
像前面提到的火龙果，中等大小的火龙果约 300 克，给孩子吃的时候，一次最多吃 1/4 到 1/2 个，一周吃 2-3 次就行，不能天天吃。
山楂的话，新鲜山楂一次给孩子吃 2-3 颗就够了，而且最好不要空腹吃，加工的山楂制品尽量别给孩子吃。
人参果要是给孩子吃，一次吃 1/2 个（约 100 克）就可以，不要强迫孩子多吃。
另外，还有几个小技巧能帮家长更好地控制孩子高糖水果的摄入。
第一，不要把高糖水果当零食，最好在两餐之间给孩子吃，比如上午 10 点、下午 3 点，这样不会影响正餐，也能避免孩子在空腹或饭后大量摄入糖分；
第二，把高糖水果和低糖水果搭配着吃，比如吃了几块芒果，就搭配一些草莓、蓝莓，既能减少高糖水果的摄入量，也能让营养更均衡；
第三，尽量给孩子吃新鲜水果，少喝果汁，就算是鲜榨果汁，也会损失膳食纤维，而且糖分吸收更快，更容易导致糖分超标。
第一，不要把高糖水果当零食，最好在两餐之间给孩子吃，比如上午 10 点、下午 3 点，这样不会影响正餐，也能避免孩子在空腹或饭后大量摄入糖分；
第二，把高糖水果和低糖水果搭配着吃，比如吃了几块芒果，就搭配一些草莓、蓝莓，既能减少高糖水果的摄入量，也能让营养更均衡；
第三，尽量给孩子吃新鲜水果，少喝果汁，就算是鲜榨果汁，也会损失膳食纤维，而且糖分吸收更快，更容易导致糖分超标。返回搜狐，查看更多